通过锻炼来增高的可能性是比较低的，因为身高主要受遗传和生长环境影响。但是，有些运动可以帮助你保持身体健康和完美的身材。以下是一些锻炼步骤：

　　运动：你可以选择慢跑、游泳、篮球、跳高、跳绳、瑜伽、爬山等运动项目。这些运动可以帮助你拉伸身体的肌肉和骨骼，但不会真正增高，只能帮助你达到自己身体的最佳状态。

　　拉伸：也可以做一些拉伸运动来增加身高，如坚持每日早晚进行俯卧撑、广播体操、摸脚尖等。

　　另外，营养补充也是非常重要的。以下是一些可以增加身高的营养素：

　　蛋白质：蛋白质是身体生长所需的基本营养素，它可以帮助身体增加肌肉、加速成长。多食用肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等高蛋白食品。

　　钙质：钙元素可以帮助人体骨骼发育，帮助人增高，摄入足够的钙质对于身体健康非常重要。推荐的食品包括牛奶、酸奶、豆腐、海藻等。

　　维生素D：维生素D也与钙元素有关，可以帮助钙元素的吸收，促进骨骼生长。推荐的食品有动物肝脏、脚骨、鱼、鸡蛋等。

　　需要注意的是，在选择加入营养素的饮食方案时，应该毫不犹豫地咨询医生或营养师，以确保这种饮食方案适合你的健康状况。